[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 miesięcy test enan 250mg e4d, bd rezultaty 8. TRENING: split 6x w tygodniu, 2x w tygodniu każda partia 9. CEL CYKLU: W miarę dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. [...]
/SFD/2022/3/21/c45026e62b2c409d84403df7530525e2.jpg Można by zacząć od ucięcia dyskusji po tym jak napisałeś żeby zobaczyć efekty szybko. Ok na początku te efekty są szybsze nie ma co ukrywać, ale żeby one były trzeba odpowiednio jeść i trenować bez tego efektów nie będzie nawet w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u [...]
[...] redukcji. A tak poza tym to utrzymanie siły na redukcji jest istotne bo siła pozwala zabezpieczyć nasze mięśnie podczas redukcji, a gwałtowny spadek siły może wskazywać, że masa mięśniowa nam się zmniejsza u Ciebie nie ma takiej sytuacji żeby to następowało gwałtownie więc bym się tym za bardzo nie przejmował tylko robił swoje nadal. Musisz dbać [...]
[...] kwestii czyli diety i treningu. Dieta to podstawa nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale także dla zdrowia więc warto zwracać uwagę szczególną na to co się je. Jest cała masa poradników w internecie jak budować swoją dietę, z jakich produktów korzystać aby uzupełniać poszczególne makroskładniki. Mamy na forum cały dział odżywianie poświęcony [...]
[...] mięśniowej między przodem,a tyłem uda i jeśli fizjo takie zaburzenie proporcji zdiagnozuje wówczas odpowiednio dobranym treningiem można sporo poprawić. Przysiadów jest cała masa rodzajów, ale jeśli chcesz je zastąpić to wykroki z hantlami czy właśnie przysiad bułgarski to bardzo dobre alternatywy, ja nie przepadam za wszelakimi maszynami, ale w [...]
[...] przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i jak dla mnie to strata czasu. Zastanawiam się, [...]
[...] przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i jak dla mnie to strata czasu. Zastanawiam się, [...]
[...] co raz mniej się ruszamy, a wiadomo, że brak ruchu dla naszego stawu to jego degeneracja. Nasze stawy potrzebują regularnego ruchu. W okolicach stawu ramiennego jest cała masa mięśni, które sprawiają, że staw ten jest sprawny i działa bez zarzutu. W sytuacji gdy trenujemy w sposób bezpieczny i prawidłowy nie powinno nic się dziać, natomiast [...]
[...] do lamusa. Jakie ćwiczenia możemy mieć w swoim asortymencie? Jest ich sporo. Przede wszystkim możemy korzystać z bardzo popularnego planka. Jest poza wersją podstawową cała masa progresji do tego ćwiczenia. Możemy stosować dead bug, russian twist, klasyczne spięcia brzucha. Tak czy inaczej trening to tylko część sukcesu, a drugą częścią jest [...]
Czyli kuleje technika. Duży ciężar to nie wszystko. Przyjdzie na niego czas. Ja pierwsze 4 miesiące nie przekraczałem 40 kg na sztandze. Masa szła a technika coraz lepsza. Dopiero po roku sięgnąłem po duże ciężary a siła poszła diametralnie w górę. Teraz 40 to na rozgrzewkę biorę. Na wszystko przyjdzie czas więc przyłóż się do techniki i nie [...]
Tu nie ma co oceniać. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli chcesz kontrolować efekty, to sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy [...]
[...] i dobrze dograna, bo chodzi tutaj o dozc znaczne przedsiewziecie. co do diety zerknij https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 na pewno nie moze byc to [...]
[...] na myśli treningi siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal moze byc nieco za malo na start, szybko polecisz z masa, ale tez poleca miesnie, wylicz zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr i z takiej kaloryki co wyjdzie, nawet jesli jest to [...]
Przede wszystkim musisz zadbać o szeroko pojętą higienę snu, masa osób narzeka w tych czasach na problemy z jakością snu. Jednak nie patrzą na to, że w ciągu dnia ciągle chodzą przestymulowani, najpierw kilka kaw w ciągu dnia, często napoje energetyczne, do tego osoby trenujace na siłowni - zażywają dodatkowo różnego rodzaju przedrtreningowe [...]
[...] na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego. Sam takową posiadam, ale od kilku lat przy przemyślanym treningu nie mam [...]
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
[...] zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez rok 5kg z czego nie całe 5kg to masa mięśniowa jest wynikiem faktycznie dość małym. Dlatego jeśli Twoja waga stoi to trzeba się przyjrzeć diecie i po prostu zwiększyć jej kalorykę bo właśnie brak kalibracji [...]
Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda. Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej. Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.
[...] brzucha ale czy skuteczny? Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, którą budujemy jak masę innych mięśni czyli treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną. Przy czym mięśnie brzucha wykonują na co dzień sporo [...]
Niezbyt dobre jest trenowanie codziennie siłowo, jeśli jesteś początkującym. Proponowałbym 3-4 treningi siłowe w tygodniu, być na tej nadwyżce kalorycznej, dobrze się wysypiać i masa pójdzie. Ale do planu dodaj coś na nogi najlepiej przysiady jakieś lub wykroki. Nie masz też nic na plecy, więc tu proponuję jakiś rodzaj podciągania lub wiosłowania.
